Làm thế nào để mắt không bị mỏi khi làm việc với máy tính

Thứ bảy, 02/03/2019

Số lượng người đeo kính ngày càng tăng, điều này bắt nguồn từ thói quen sử dụng máy vi tính, điện thoại di động và máy tính bảng thường xuyên, liên tục trong khi làm việc và giải trí của nhiều người hiện nay. Vậy làm thế nào để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng máy vi tính, cũng như cách lựa chọn những loại thảo dược để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, xin mời các bạn cùng tìm hiểu.

I. Những thay đổi đơn giản giúp bạn bảo vệ đôi mắt khi sử dụng máy vi tính:

1. Giảm độ sáng màn hình: Màn hình sáng dễ làm bạn chảy nước mắt, khiến mắt nhanh mỏi.

2. Đeo kính thay vì sử dụng kính áp tròng. Kính áp tròng không thể bảo vệ mắt của bạn trước màn hình máy vi tính và sẽ làm mắt bạn bị khô. Hãy chuyển sang kính gọng.

3. Dùng kính chống lóa: Nếu phải dùng kính, hãy thêm lớp chống lóa để bảo vệ mắt. Tất cả các nhà cung cấp kính chăm sóc đeo mắt đều có bán lớp kính này.

Ảnh: Boldsky

4. Chớp mắt thường xuyên: Mải làm việc khiến nhiều người quên chớp mắt trong thời gian dài. Chớp mắt thường xuyên giúp mắt không bị khô và mỏi.

5. Giữ khoảng cách vừa phải với màn hình: Luôn duy trì một khoảng cách khá xa với màn hình máy tính trong khi làm việc. Đó là lý do tại sao, sử dụng máy tính để bàn lại tốt hơn so với máy tính bảng và máy tính xách tay.

6. Tăng font chữ: Khi phải đọc hay viết nhanh, hãy để phông chữ to để mắt không phải điều tiết quá nhiều, giảm áp lực lên đôi mắt.

7. Không nheo mắt, liếc mắt: Máy vi tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh đều có chức năng phóng to để bạn có thể đọc dễ dàng hơn. Nheo mắt thì có hại cho đôi mắt của bạn.

8. Thêm màn hình bảo vệ thị lực. Một số người đã gắn thêm một màn hình bảo vệ thị lực trên máy vi tính để bảo vệ mắt. Đây có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

9. Đảo mắt: Làm việc quá tập trung khiến mắt căng và mỏi. Mở mắt to và đào mắt sẽ là bài tập thư giãn rất tốt cho mắt của bạn.

10. Dùng kính không độ: Cho dù mắt bạn hoàn toàn khỏe mạnh, bạn vẫn nên sử dụng kính không độ để chống lại ánh sáng từ màn hình.

Kiểm tra mắt thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt.

11. Dùng nước mắt nhân tạo: Những người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc thường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia, thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạp chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình mỗi 20 phút.

12. Tránh làm việc trong phòng tối: Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.

13. Nguyên tắc 20 – 20 – 20 bảo vệ mắt: Vì sao lại gọi là nguyên tắc 20-20-20. Rất đơn giản. Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa 20 feet (1 feet <=> 30.4 cm) Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi hợp lý, không bị áp lực quá nhiều.

14. Thăm khám mắt định kì: Kiểm tra mắt thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt do bức xạ của máy tính và các thiết bị công nghệ như smartphone, máy tính bảng.

II. Lựa chọn một số thảo dược làm khỏe mắt

Nhiều bệnh lý về mắt, từ mỏi mắt cho đến tăng nhãn áp, đều có thể được phòng và chữa khỏi nhờ thảo dược.

Trong hạt nho có chứa acid linolenic có tác dụng giảm suy yếu thị lực

1. Việt quất đen

Việt quất đen chứa sắc tố thực vật anthocyanosides, hoạt động như chất kháng ô xy hóa, ngăn ngừa sự tổn hại của các tế bào, phòng bệnh đục nhân mắt và làm lành tổn thương ở võng mạc. Việt quất đen có hương vị thơm ngon, nhiều vitamin C, là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

2. Bạch quả

Bạch quả được chứng minh thúc đẩy tuần hoàn máu, tốt cho sức khỏe mắt ở người bệnh tiểu đường, tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng. Các nhà nghiên cứu của Trung tâm Y khoa Maryland (Mỹ) cho biết, người bị tăng nhãn áp có dùng bạch quả mỗi ngày trong 8 tuần liên tục thị lực sẽ được cải thiện đáng kể.

Chiết xuất bạch quả chứa hợp chất làm giãn nở các mạch máu, tăng cường máu đến não, đầu và mắt, rất tốt cho bệnh tăng nhãn áp do tăng áp lực máu hoặc máu không chảy đến mắt, nhất là vào ban đêm. Nhiều nghiên cứu phát hiện chiết xuất bạch quả giúp tăng 24% lượng máu đến mắt ở những người bình thường.

3. Chiết xuất hạt nho

Theo tài liệu của tổ chức Susan G.Komen Foundation (Mỹ), chiết xuất hạt nho giúp chữa bệnh về võng mạc ở người bệnh tiểu đường, nhờ tác nhân kháng viêm của hợp chất oligomeric proanthocyanidins trong hạt nho làm ngưng sự tiến triển của bệnh.

Nghiên cứu của trường ĐH Colorado Denver (Mỹ) cũng cho biết chiết xuất hạt nho, nhờ có chứa acid linolenic, có thể trị được nhiều biến chứng của tiểu đường, bao gồm thoái hóa điểm vàng và suy yếu thị lực. Trong chiết xuất hạt nho còn có vitamin E và các chất kháng ô xy hóa khác.

4. Nghệ và nghệ tây

Nghệ tăng cường sức khỏe mắt nhờ giảm bớt sự ô xy hóa của thủy tinh thể, một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh về mắt. Theo nhận định của Tổ chức Natural Stadard (Mỹ), chất curcumin của nghệ có tác dụng chữa viêm mắt, ngừa khô mắt và tăng nhãn áp. Hàm lượng chất kháng ô xy hóa dồi dào của nghệ cũng tốt cho thị lực.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, những tình nguyện viên dùng nghệ tây, thị lực được cải thiện rõ rệt, nhất là những người được chẩn đoán thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác ở giai đoạn sớm.

5. Thìa là

Trong rau thìa là có nhiều chất kháng ô xy hóa như vitamin A và C

Chất kháng ô xy hóa trong thìa là như vitamin A và C giúp mắt khỏe và tăng cường thị lực, ngừa bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng gây mất thị lực, và làm chậm sự tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể.

Tuy chứa nhiều chất kháng ô xy hóa tốt cho mắt, nhưng thìa là không cải thiện hoặc chữa bệnh về mắt. Cách tốt nhất là bổ sung thìa là như một phần của chế độ ăn lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho mắt.

Đông Trần tổng hợp (nguồn: Khoahoc.tv)

Tags