Hạnh phúc và cách tăng trí nhớ hoàn toàn có thể "mua" được

Chủ nhật, 16/07/2017

Khoa học chứng minh: Hạnh phúc hoàn toàn có thể "mua" được bằng cách luyện tập, nếu bạn biết 7 phương pháp này và 9 cách tuy kỳ cục nhưng lại giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ tới không ngờ

Khoa học chứng minh: Hạnh phúc hoàn toàn có thể "mua" được bằng cách luyện tập và các cách giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ tới không ngờ
Khoa học chứng minh: Hạnh phúc hoàn toàn có thể "mua" được bằng cách luyện tập, nếu bạn biết 7 phương pháp này và 9 cách tuy kỳ cục nhưng lại giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ tới không ngờ

I. Các nhà khoa học đã mang đến cho chúng ta rất nhiều gợi ý để có thể hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Có thể lúc này bạn đang nghĩ rằng mua được căn nhà trong mơ, được đề bạt lên vị trí cao hơn hay trúng thưởng mới mang đến sự hạnh phúc!
Điều này không hoàn toàn đúng, bởi các nhà khoa học tại Đại học Harvard hay Stanford lại tìm ra rằng: ngay cả nghịch cảnh (ví dụ như sự nghèo đói, bệnh tật) cũng không có nhiều tác động lên sự hạnh phúc của con người trong dài hạn.
Hạnh phúc có thể là kết quả của sự luyện tập. Dựa vào các nghiên cứu về khoa học xã hội và nhận thức, dưới đây là 7 cách bạn có thể làm hàng ngày để hạnh phúc ngay hôm nay.

1. Biết ơn tất cả những gì bạn có

Theo Trung tâm Greater Good Science Center tại Đại học Berkley, trong suốt 2 thập niên vừa qua, nhiều nghiên cứu đã khẳng định vững vàng rằng, những người thường xuyên có thái độ biết ơn, trân trọng ít gặp phải các vấn đề như trầm cảm hơn. Những người này cũng lạc quan, hạnh phúc hơn đồng thời có các mối quan hệ vững chắc, thái độ rộng lượng và rất nhiều lợi ích khác.
Lòng biết ơn, cũng giống nhiều cảm xúc khác, sẽ phát triển mạnh khi thường xuyên được sử dụng. Nhiều chuyên gia khuyên rằng cuối mỗi ngày bạn nên nghĩ lại, kết nối ít nhất ba điều mình cảm thấy biết ơn, trân trọng trong cuộc sống. Thái độ này sẽ hướng bạn đến những con đường tích cực hơn. Muốn hạnh phúc? Hãy làm tương tự.

2. Kết nối với người khác một cách chân thành

Trung tâm Greater Good Science Center tại Đại học Berkley cũng từng khẳng định: "50 năm nghiên cứu hạnh phúc, kết quả chúng tôi tìm ra là số lượng và chất lượng các kết nối xã hội của một người - bạn bè, những người thân trong gia đình, mối quan hệ với hàng xóm… - liên quan mật thiết đến sự khỏe mạnh về thể chất và hạnh phúc cá nhân".
Bạn hãy thử dừng lên Facebook tối nay và mời một người bạn của mình cà phê. Hãy nói chuyện với một người bạn mới và kết nối với những người bạn đã lâu không trò chuyện, chắc chắn sẽ vui hơn rất nhiều.

3. Hãy cảm thông với người khác

Nếu được cho một số tiền, và bạn có thể tiêu xài cho bản thân hoặc tặng lại một người khác, bạn sẽ làm gì? Điều gì sẽ làm bạn hạnh phúc hơn?
Giáo sư Michael Norton của Trường kinh doanh Harvard đã từng thực hiện một thử nghiệm có liên quan. Kết thúc nghiên cứu, những người tham dự dành tặng tiền cho người khác cảm thấy hạnh phúc hơn hẳn những người tiêu xài cho bản thân.

4. Hãy thoải mái thứ tha cho người khác

Khi bạn không tha thứ cho người khác và giữ "cục tức" trong người, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra rất nhiều chất hóa học liên quan đến stress.
Một trong những nghiên cứu dài hơi về sự tha thứ của Stanford Forgiveness Project tìm ra rằng, các liệu pháp tha thứ giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường tinh thần lạc quan. Trong khi đó, không tha thứ tương quan với tình trạng trầm cảm, sự lo lắng và cảm xúc thù hằn.
Nếu bạn cảm thấy tức giận với những gì người khác làm với mình, hãy dũng cảm tha thứ. Có thể bạn không hẳn muốn tha thứ cho hành động của họ, nhưng bạn cũng không cần thiết phải mang "gánh nặng" này theo mình.

5. Tập thiền định

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra các tác động tích cực của thiền định lên cơ thể, suy nghĩ hay thể trạng nói chung của con người. Một số chuyên gia còn cho rằng thứ duy nhất cản bước bạn đến với những lợi ích của thiền định chính là bắt đầu học nó.

6. Coi trọng trải nghiệm hơn những thứ khác

Trong một thí nghiệm, hai nhà nghiên cứu Kahneman và Tversky đã khám phá ra rằng, tiền có thể mua được hạnh phúc, nhưng chỉ đến một điểm nhất định. Theo đó, khi của cải đạt đến mốc 75.000 USD, "lợi ích cận biên" của việc giàu có giảm dần.
Do đó, hãy tìm kiếm trải nghiệm hơn sự sở hữu vật chất. Hãy đi đâu đó, ra ngoài trời. Gặp những người bạn mới. Khám phá những nền văn hóa mới, trải nghiệm sự kì diệu của việc đi trên những con đường bạn chưa từng đi.

7. Hòa vào dòng chảy bằng cách theo đuổi một mục tiêu chính đáng

Các nhà khoa học tại Đại học Oregon cho rằng, có một loại chất trong não liên quan đến trạng thái thoải mái và nhận nhất cao luôn được sản sinh khi chúng ta theo đuổi các mục tiêu. Vì thế, việc tìm thấy một mục tiêu có ý nghĩa để theo đuổi sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mình có động lực.

II. Bạn hẳn sẽ thấy bực mình khi quên tên ai đó, hoặc không thể nhớ nổi mình đã ăn gì trong bữa trưa. Thật may là các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số cách đơn giản (nhưng kỳ cục) để giúp bạn cải thiện trí nhớ ngắn hạn.

1. Nhai kẹo cao su trong khi học
Có lẽ cần phải cho phép nhai kẹo cao su trong lớp vì một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo khi học giúp cải thiện thời gian cũng như độ chính xác của phản ứng. Ngoài ra, nó còn làm tăng hoạt động của đồi hải mã, một khu vực quan trọng phụ trách trí nhớ trong bộ não.
Một nghiên cứu ở Anh chỉ ra rằng điểm bài test nhớ từ nhanh của những người nhai kẹo cao su cao hơn 24%, và ở những bài test về nhớ từ chậm là 36%.

2. Đảo mắt từ bên này sang bên kia
Nghe có vẻ hơi điên rồ một chút, nhưng cách này lại giúp kích thích khả năng ghi nhớ. Người ta nói rằng chuyển động ngang của mắt giúp kích hoạt và kết nối 2 bán cầu não.
Một nghiên cứu cho biết những người tham gia nếu áp dụng cách này trong 30 giây mỗi sáng đều làm các nhiệm vụ liên quan đến ghi nhớ tốt hơn trung bình 10%.

3. Siết chặt nắm tay
Các nhà khoa học cho rằng nắm chặt tay thuận giúp tăng khả năng ghi nhớ và nắm chặt tay còn lại sẽ giúp bạn nhớ lại được tốt hơn. Hãy nắm chặt lòng bàn tay trong khoảng 45 giây, nhờ thế một số khu vực liên quan đến lưu giữ ký ức trong não sẽ được kích hoạt.

4. Sử dụng các phông chữ ít phổ biến
Cần phải thật tập trung mới đọc được một văn bản khó hiểu, gồm cả một văn bản được viết bằng font chữ khó đọc. Chính sự tập trung cao độ này sẽ giúp bạn ghi nhớ những gì vừa đọc tốt hơn.

5. Vẽ nguệch ngoạc
Có thể đây không phải là dấu hiệu của sự lơ đãng khi những đứa trẻ vẽ vẩn vơ trong lớp học. Nhiều nghiên cứu cho thấy hành động này giúp ta tập trung, nắm bắt các khái niệm mới và lưu giữ thông tin.

6. Cười
Tiếng cười chính là yếu tố làm tăng điểm số trong các bài test về trí nhớ ngắn hạn ở một số nghiên cứu. Sau khi xem một đoạn video hài hước trong 20 phút, lượng cortisol của người xem giảm xuống.
Vì loại hormone này gây ra stress - yếu tố ngăn cản khả năng ghi nhớ - nên bạn chỉ cần một liều thuốc “cười” mỗi ngày để cải thiện khả năng ghi nhớ và sức khỏe toàn diện của mình.

7. Tập đứng ngồi cho ngay ngắn
Nghiên cứu cho thấy tư thế dáng điệu có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Hãy thử mà xem – bạn sẽ nhận thấy sự ủ rũ uể oải tác động đến tâm trạng của mình thế nào. Trái lại, ngồi thẳng hoặc đứng thẳng và hơi nghiêng cằm lên cao một chút sẽ giúp bạn tránh được suy nghĩ về những ký ức không hay. Ngoài ra, ngồi thẳng còn làm tăng lưu lượng máu đến 40%.

8. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Chúng ta biết rằng ăn uống đúng cách rất quan trọng với các chức năng não bộ. Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn nhiều rau, omega 3 và hoa quả sẽ giúp duy trì ký ức khi ta già đi.
Vì thế, chế độ ăn Địa Trung Hải (gồm nhiều rau quả và omega 3 trong cá và dầu olive) sẽ rất có lợi cho trí nhớ của bạn. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho biết những người ăn nhiều axit béo omega 3, tránh ăn thịt đỏ và các sản phẩm làm từ sữa sẽ giảm được các vấn đề về nhận thức đến 19%.

9. Ngồi thiền
Nghiên cứu cho thấy kể cả những ai chưa ngồi thiền bao giờ cũng có thể cải thiện khả năng nhớ lại của mình trong vòng 8 tuần. Ngồi thiền thường xuyên giúp bạn nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn.
Nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho biết ngồi thiền giúp bạn kiểm soát tốt hơn nhịp alpha (sóng não được cho là chịu trách nhiệm loại bỏ những điều làm rối trí), cho phép bộ não xử lý những thứ quan trọng hơn. Thiền định còn giúp tăng lưu lượng máu đến não và củng cố các cơ chế lưu trữ thông tin, đảm bảo cho bộ não giữ được những ký ức mới.

Minh Trang (Tổng hợp)

Tags